PC作業で手首が痛い・だるい原因と対策7つ｜腱鞘炎を防ぐデスク環境とリストレスト活用法
マウスを握る手首がだるい、キーボードを打つと痛い、指がしびれる——PC作業による手首の不調（腱鞘炎・手根管症候群の予備軍）は在宅ワーカーの職業病とも言えます。我慢して悪化すると仕事に支障が出ることも。原因の多くは「手首の角度」と「同じ動作の繰り返し」。今日から直せる対策をまとめました。
なぜPC作業で手首が痛くなるのか
- 手首の背屈：手首が反り返った状態が続くと腱に負担
- 接触圧迫：デスクの硬い縁に手首が当たり続ける
- 同一動作の反復：クリックやタイピングの繰り返し
手首を守る対策7つ
① リストレストで手首をまっすぐ保つ【基本】
もっとも手軽で効果的。リストレストで手首を自然な高さに支えると背屈とデスク縁の圧迫が同時に解消します。キーボード用・マウス用の両方あると理想的です。
② マウス・キーボードの位置を「肘90度」に
肘が伸びた状態での操作は手首に負担。肘が90〜100度になる高さに調整しましょう。
③ エルゴノミクスデバイスを検討
縦型マウスやトラックボール、分割キーボードは手首のひねりを減らせます。
④ こまめに手を休める・ストレッチする
50分に1回は手を止めて手首を回す・指を伸ばす。同じ動作を続けないことが最大の予防です。
⑤ マウスを強く握らない
力みは負担の元。マウス感度を上げて小さい動きで操作できるようにすると楽になります。
⑥ 手首を冷やさない
夏のエアコンの冷気は血流を悪くしてこわばりの原因に。冷える席はリストバンドや羽織りで対策を。
⑦ 痛みが強い・しびれが続くときは受診を
腱鞘炎や手根管症候群は早期対応が肝心。しびれ・夜間の痛みが続く場合は整形外科へ。
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まとめ
手首の不調対策は「リストレストでまっすぐ保つ→肘90度→こまめに休める」の3点が基本。道具で物理的に負担を減らしつつ、同じ動作を続けない習慣をつくることが長くPC作業を続けるための投資です。痛みが続くときは無理せず受診してください。
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